100 pompki

[...] wiadomo ze na kazdej chyba sali robi sie cwiczenia typu pompki przysiady itd. A co do drugiego zapytania to chodzi mi o to ze przykladowo. XXX pisze ze ma 1Dan w YYY robie 100 pompek 200 przysiadow itd, Czytajać to wiem hum ludzie cwiczacy YYY ,ktorzy maja elementy podobne do moich z ZZZ więc musze jeszcze duzo popracować nad sila. Lub w innej [...]

Nie się czym chwalić ale: pompki - 40 brzuszki z obciążeniem 5 kg. - 100 przysiadów nie robie za dużo bo mam chore kolanko :)))

rekordy sprzed 3 lat, jak jeszcze bylem chudy, malo pilem i jako tako dbalem o kondycje : pompki-60 brzuszki-cos kolo 250 podciagniecia-9 przysiady-100 Ale teraz mam troche wolnego czasu i mam nadzieje, ze w krotkim czasie je poprawie. Fear And Loathing in Mrzezyno 2003!!! Pozdrawiam

[...] nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w 100% dynamika i wielostawy ale wg mnie jest nie ręce też są potrzebne. po drugie w tym planie który mi wysłałeś czyli ty wyżej mam jechać 5 serii po jakieś 5 powtórzeń czy [...]

[...] i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak : Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ???

[...] ułóż dietę to podstawa. Co do treningu ci nie pomogę niech to zrobi ktoś bardziej doświadczony po prostu nie chce ci namieszać ale wiem jedno na 100% dieta to podstawa :D Pozdro życzę sukcesów ps jak nie możesz zrobić normalnej pompki to rób babskie tzn na kolanach :D co do brzuch biegi + aeroby jakieś :D

[...] 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz 10,9,8 az zrobisz 3x10 i znowu dokladasz, wszystkie cwiczenia 100% technicznie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-08-01 02:50:43

[...] Proponuje taki plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Co 2 tyg dokładaj po 2,5kg Biceps i Triceps zrobisz na przemian [...]

[...] - NIC. WYCISKANIE BARKI OD CZUBKA 4 X 70KG http://pl.youtube.com/watch?v=5xWLdT0CNO4 PLECY + TRICEPS 1. Podciaganie na drazku 3*max 2. Martwy ciag 8x50kg; 6x65kg; 4x80kg; 2x100kg 3. Wioslowanie jednoracz na wyciagu 15x30kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Pompki na poreczach 3*max 5. Wyciskanie wasko 3x8 - 45kg 6. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 - [...]

[...] powinno pobudzić do hipertrofii, trzeci bodziec-czyli dobicie/dopompowanie całego kompleksu barków. Oczywiście jest jeszcze opcja, aby na ostatnim cwiczeniu wziąć dość mały ciężar i zrobić jedną ale 100-powtórzeniową serie-taka metoda przyspiesza regeneracje, wypłukuje zbędne produkty wydzielone w mięśniach+tez stanowi dobicie kompleksu barków.

6 weidera sobie odpusc, tak samo jak te 100 brzuszkow dziennie. Starcza 2 cwiczenia po kazdym treningu na brzuch. Zamiast ograniczac tluszcze to ogranicz wegle przy redukcji. Z tego co napisal PanSpinacz prawie z niczym bym sie nie zgodzil, oprocz tego biegania, z tym ze biegania jako aeroby - rano po sniadaniu, albo po treningu srednie tempo. [...]

[...] rak z hantla na modlitewniku 10-6 Brzuch - spiecia na maszynie 3 serie po 30 powtorzen Podciaganie nog do klatki w zwisie 3 serie do max Skrety tulowia z kijem 3 serie po 100 SRODA Barki : wstepne zmeczenie miesni - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20 powtorzen Podciaganie gryfu do mostka 3 serie 20-15 powtorzen wyciskanie na suwnicy do [...]

[...] generalnie miałem znakomity, uwielbiam ćwiczyć całe ramiona na jednym treningu. Pompa konkretna %-) Poniżej jeden z dzisiejszych posiłków: - około 360 g białek jajek + 100 g płatków owsianych + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich + łyżeczka cynamonu Bez takiego posiłku praktycznie nie wyobrażam sobie dnia ;-) Uwielbiam, rewelacja :-) [...]

[...] z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch dieta: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g [...]

[...] nie lubie trzymać sie kurczowo jednego planu. Lubie nieco zamieszać i robić to na co mam ochote, oczywiście wszystko w ramach normalności. Np.: połączenie takiego treniingu 100 pompek z treningiem podciąganie w dni treningowe byłoby dobrym pomysłem czy nie zabardzo? Czyli dzień 1 pompek i dodatkowo podciąganie dzień 2 pompek i dodatkowo [...]

[...] maks x 50kg 3.Unoszenie tułowia w opadzie 30 x ciężar ciała , 15 x 15kg obciążania 4.Wiosłowanie 12 x 45kg , 10 x 50kg , 8 x 55kg 5.Martwy ciąg 10 x 80kg , 10 x 90kg, 8 x 100 kg , 6 x 110kg 6.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 7.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg [...]

[...] przysiad 3x5, 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + -żuraw 4s lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 barki- bok i tył a czwarty dzień wg. mnie wątpie aby był potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:52:31

[...] robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] mogę pominąć coś ze może być inaczej: ) Dzięki ze mi to powiedziałeś edukujesz mnie, jak by to nie było oczywiste:) i co z tego? pisałeś ze jak ktoś na jednej ręce dźwiga 100 to na dwóch dźwiga 200. Dostałeś odpowiedź ze to bzdura i ze wcale tak nie jest to teraz piszesz tym że te same mięśnie pracują? Co to ma do rzeczy? Skąd wiesz ze to [...]

[...] na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru [...]